Техника выполнения
Поставь одну ногу чуть впереди для надежной опоры в каждом повторе.
- 1
Закрепите резинку за спиной на уровне груди.
- 2
Держите концы резинки руками и сделайте шаг вперед, чтобы создать натяжение.
- 3
Толкните руки вперед, пока ваши руки не будут полностью выпрямлены, сжимая грудные мышцы.
- 4
Медленно вернитесь в исходное положение и повторите нужное количество повторений.
Совет эксперта
Держите движения плавными и контролируемыми, избегайте блокировки локтей в конце жима, чтобы поддерживать натяжение на грудных мышцах.
Частые ошибки
- ✕Подъем кистей выше уровня груди
- ✕Увод локтей за спину
- ✕Прогиб поясницы при жиме