Техника выполнения
Упрись всей стопой опорной ноги, чтобы сохранить мостик стабильным.
- 1
Лягте на спину, колени согнуты, ноги на полу.
- 2
Поднимите бедра от пола в положение моста, сжимая ягодицы.
- 3
Держите бедра приподнятыми, поднимите одно колено к груди.
- 4
Опустите поднятую ногу обратно в исходное положение.
- 5
Чередуйте ноги и продолжайте 'марш' нужное количество раз.
Совет эксперта
Сосредоточьтесь на том, чтобы держать бедра на одном уровне и стабильными на протяжении всего упражнения, чтобы предотвратить раскачивание и максимизировать активацию ягодиц и пресса.
Частые ошибки
- ✕Мах коленом вверх по инерции
- ✕Переразгибание поясницы в мостике
- ✕Разворот корпуса в сторону поднятого колена