Техника выполнения
Держи обе руки полностью прямыми от плеча в каждом прыжке.
- 1
Встаньте, ноги на ширине плеч, руки по бокам.
- 2
Немного прыгните и одновременно поднимите руки в стороны до уровня плеч, ладони вниз.
- 3
В воздухе быстро поменяйте ладони, чтобы они смотрели вверх перед приземлением.
- 4
Приземлитесь мягко и сразу же прыгните снова, вернув ладони в исходное положение.
- 5
Повторите нужное количество раз.
Совет эксперта
Контролируйте движение и сосредоточьтесь на активации мышц плеч на протяжении всего упражнения, чтобы улучшить активацию мышц и предотвратить инерцию.
Частые ошибки
- ✕Подъем рук выше уровня плеч
- ✕Жесткое приземление на прямые колени
- ✕Переворот ладоней после приземления