Техника выполнения
Тянись кончиками пальцев вперёд так же далеко, как носками назад.
- 1
Лягте лицом вниз на пол, руки вытянуты вперед.
- 2
Одновременно поднимите руки, грудь и ноги от пола как можно выше.
- 3
Удерживайте поднятую позицию на мгновение, затем медленно опуститесь обратно в исходное положение.
- 4
Повторите нужное количество раз.
Совет эксперта
Сосредоточьтесь на медленном и контролируемом подъеме, используя мышцы нижней части спины и ягодицы, чтобы выполнить движение без чрезмерной нагрузки на позвоночник.
Частые ошибки
- ✕Резкое запрокидывание головы
- ✕Неравномерный подъём рук и ног
- ✕Раскачивание тела на полу между повторениями