Техника выполнения
Плотно прижми опорное предплечье к полу перед каждым подъёмом.
- 1
Начните в положении планки, опираясь на предплечья и держа тело в прямой линии.
- 2
Поднимите одну руку в сторону, держа ее прямой, чтобы выполнить боковой подъем.
- 3
С контролем опустите руку обратно в положение планки.
- 4
Повторите боковой подъем с противоположной рукой.
- 5
Продолжайте чередовать руки нужное количество повторений.
Совет эксперта
Держите пресс напряженным и тело в прямой линии от головы до пяток, чтобы поддерживать правильную форму планки во время выполнения бокового подъема.
Частые ошибки
- ✕Проваливание бёдер к полу
- ✕Сгибание поднятой руки в локте
- ✕Разворот корпуса к поднятой руке