Техника выполнения
Упрись стопами в пол и напряги пресс перед каждым повторением.
- 1
Встаньте перпендикулярно к блочному тренажеру, ручка на самом низком уровне.
- 2
Наклонитесь вперед в бедрах, сохраняя спину прямой и пресс напряженным.
- 3
Возьмитесь за ручку кабеля рукой, которая дальше от тренажера.
- 4
Поднимите руку в сторону до уровня параллели с полом, слегка согнув локоть.
- 5
Контролируемо опустите ручку обратно в исходное положение.
- 6
Повторите нужное количество повторений, затем смените сторону.
Совет эксперта
Сосредоточьтесь на изоляции мышц плеча, избегая инерции и используя контролируемое движение.
Частые ошибки
- ✕Вертикальное положение вместо наклона вперед
- ✕Поднятие руки выше параллели с полом
- ✕Подтягивание локтя слишком близко к телу