Подъем одной рукой с гантелью перед собой

Техника выполнения

Держи запястье прямым, а большой палец направь вперед весь подход.

1. 1

   Встаньте, ноги на ширине плеч, держа гантель в одной руке сбоку.

2. 2

   Слегка согнув локоть, поднимите гантель перед собой до уровня плеч.

3. 3

   Ненадолго задержитесь в верхней точке, затем медленно опустите гантель обратно в исходное положение.

4. 4

   Повторите нужное количество повторений, затем смените руку.

Частые ошибки

• ✕Подъем гантели выше уровня плеч
• ✕Отклонение корпуса назад в верхней точке
• ✕Увод гантели в сторону наружу