Техника выполнения
Упрись задней ногой и напряги пресс перед каждой тягой.
- 1
Установите блочный тренажер на низком уровне и прикрепите ручку.
- 2
Встаньте лицом к тренажеру, возьмите ручку одной рукой и сделайте шаг назад в расставленном положении.
- 3
Тяните ручку к лицу, держа локоть высоко и в стороне.
- 4
Сожмите лопатки в конце движения.
- 5
Медленно вернитесь в исходное положение.
- 6
Повторите нужное количество повторений, затем смените руку.
Совет эксперта
Держите спину прямой и сосредоточьтесь на использовании задних дельтовидных мышц для тяги, а не бицепсов.
Частые ошибки
- ✕Опускание локтя ниже уровня плеч
- ✕Тяга рукояти вниз к поясу
- ✕Наклон корпуса вперёд для дополнительного рычага