Техника выполнения
Возьмись за втулку грифа обеими руками, расположив их по центру корпуса.
- 1
Встаньте лицом к штанге на тренажере с одним загруженным концом, держа штангу на уровне бедер.
- 2
Поднимите одну ногу немного от земли, балансируя на другой.
- 3
Наклонитесь в бедрах и опустите штангу вниз, вытягивая поднятую ногу назад.
- 4
Держите спину прямой, а опорную ногу слегка согнутой.
- 5
Вернитесь в исходное положение, отталкиваясь пяткой опорной ноги.
- 6
Повторите нужное количество повторений, затем смените ноги.
Совет эксперта
Сохраняйте нейтральный позвоночник и наклоняйтесь в бедрах, чтобы максимизировать вовлечение задней поверхности бедра и ягодиц.
Частые ошибки
- ✕Округление поясницы при опускании
- ✕Сгибание опорного колена в присед
- ✕Отрыв грифа от бёдер