Техника выполнения
Выдержи паузу на одну секунду в нижней точке каждого повтора перед подъёмом.
- 1
Встаньте спиной к штанге на тренажере и держите конец штанги на уровне груди.
- 2
Сделайте шаг назад одной ногой в выпад, опуская колено задней ноги к земле.
- 3
Держите переднее колено в линии с пальцами ног и корпус вертикально.
- 4
Оттолкнитесь от передней пятки, чтобы вернуться в исходное положение.
- 5
Повторите нужное количество повторений, затем смените ноги.
Совет эксперта
Держите грудь поднятой и пресс напряженным, чтобы поддерживать баланс и правильную форму на протяжении всего упражнения.
Частые ошибки
- ✕Заваливание переднего колена внутрь
- ✕Наклон корпуса вперёд при опускании
- ✕Отрыв грифа от груди