Техника выполнения
Обхвати втулку грифа обеими ладонями, прижав их к грудине.
- 1
Встаньте на одно колено, другая нога впереди.
- 2
Возьмитесь за конец штанги, прикрепленной к тренажеру, обеими руками на уровне груди.
- 3
Поднимите вес вверх и от себя, полностью выпрямляя руки.
- 4
Медленно вернитесь в исходное положение, сохраняя контроль.
- 5
Повторите нужное количество повторений.
Совет эксперта
Держите пресс напряженным и спину прямой, чтобы стабилизировать тело на протяжении всего движения. Сосредоточьтесь на сжатии грудных мышц при нажатии веса вперед.
Частые ошибки
- ✕Прогиб поясницы при жиме
- ✕Увод грифа в сторону от центра
- ✕Перекат корпуса вперёд через колено