Техника выполнения
Положи голову на нижнюю руку и не подтягивай плечо к уху.
- 1
Лягте на бок, тело в прямой линии, голова на руке.
- 2
Поднимите верхнюю ногу до уровня бедра и вытяните пальцы ног.
- 3
Крутите ногу контролируемо, сохраняя бедра в одной плоскости.
- 4
Выполните нужное количество кругов, затем смените направление.
- 5
Повторите на другой стороне.
Совет эксперта
Держите движения контролируемыми и точными, чтобы максимизировать вовлечение целевых мышц. Избегайте инерции при раскачивании ноги.
Частые ошибки
- ✕Заваливание таза назад при вращениях
- ✕Поднимание верхней ноги выше уровня бёдер
- ✕Сгибание нижнего колена для опоры