Техника выполнения
Отсчитывай две полные секунды на каждый круг в обе стороны.
- 1
Сядьте или лягте и вытяните одну ногу перед собой.
- 2
Поворачивайте лодыжку вытянутой ноги круговыми движениями.
- 3
Выполните нужное количество кругов в одном направлении, затем смените.
- 4
Повторите с другой лодыжкой.
Совет эксперта
Выполняйте круги медленно и контролируемо, чтобы улучшить подвижность и стабильность лодыжки. Обеспечьте полный диапазон движений для максимальной пользы.
Частые ошибки
- ✕Слишком маленькие круги для полной амплитуды
- ✕Движение всей ноги вместо голеностопа