Техника выполнения
Задержись на полный счёт «раз», удерживая руки над полом.
- 1
Начните в положении высокой планки, руки под плечами.
- 2
Опустите тело к полу, держа локти близко к бокам.
- 3
Кратковременно поднимите руки от пола в нижней точке движения.
- 4
Поставьте руки обратно на пол и поднимитесь в исходное положение.
- 5
Повторите нужное количество раз.
Совет эксперта
Сосредоточьтесь на том, чтобы держать тело в прямой линии и избегайте опускания бедер. Напрягите грудные и брюшные мышцы, чтобы мощно вернуться вверх.
Частые ошибки
- ✕Отрыв рук до касания грудью пола
- ✕Сильное разведение локтей при подъёме
- ✕Полное расслабление на полу между повторениями