Техника выполнения
Держи растягиваемую руку на уровне плеч весь подход.
- 1
Встаньте, ноги на ширине плеч.
- 2
Вытяните одну руку через тело.
- 3
Противоположной рукой аккуратно надавите на вытянутую руку ближе к груди, чтобы углубить растяжку.
- 4
Удерживайте несколько секунд, затем отпустите и верните руку назад, обняв нижнюю часть спины.
- 5
Чередуйте руки и повторите растяжку.
Совет эксперта
Держите движения плавными и не форсируйте растяжку. Она должна быть комфортной и помогать снять напряжение в верхней части тела.
Частые ошибки
- ✕Разворот корпуса в сторону растяжки
- ✕Давление прямо на локтевой сустав
- ✕Приподнятие плеча вытянутой руки