Техника выполнения
Положи руки в замок за головой для легкой поддержки в каждом повторе.
- 1
Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, и положите руки за голову.
- 2
Поднимите правое колено к груди, одновременно опуская левый локоть к нему.
- 3
Быстро переключитесь на другую сторону, поднимая левое колено и опуская правый локоть.
- 4
Продолжайте чередовать стороны в циклическом движении нужное время.
Совет эксперта
Задействуйте пресс на протяжении всего движения, чтобы стабилизировать тело и усилить аэробные и тонизирующие преимущества упражнения.
Частые ошибки
- ✕Подъем колена прямо без скрещивания
- ✕Движение локтя в сторону, а не вниз
- ✕Округление верха спины вперед