Техника выполнения
Напряги заднюю ягодицу в нижней точке каждого выпада.
- 1
Встаньте, расставив ноги на ширине бедер.
- 2
Сделайте шаг вперед одной ногой и опустите бедра, пока оба колена не согнутся под углом 90 градусов.
- 3
Заднее колено должно находиться чуть выше земли.
- 4
Оттолкнитесь пяткой передней ноги, чтобы вернуться в исходное положение.
- 5
Повторите нужное количество повторений, прежде чем сменить ноги.
Совет эксперта
Держите верхнюю часть тела прямой и пресс напряженным на протяжении всего движения. Убедитесь, что переднее колено не выходит за пальцы ног, чтобы избежать ненужной нагрузки на коленный сустав.
Частые ошибки
- ✕Слишком узкая постановка передней стопы
- ✕Заваливание переднего колена внутрь
- ✕Разворот носка задней стопы наружу