Техника выполнения
Прижимай поясницу к полу в нижней точке каждого повтора.
- 1
Лягте на спину, руки вытянуты над головой, ноги прямые.
- 2
Одновременно поднимите ноги и верхнюю часть тела от земли, тянув руки к пальцам ног.
- 3
Держите пресс напряженным, формируя 'V' форму с телом.
- 4
Медленно опуститесь обратно в исходное положение.
- 5
Повторите нужное количество повторений.
Совет эксперта
Чтобы максимизировать задействование пресса, избегайте использования инерции и сосредоточьтесь на контролируемом движении, поднимая одновременно верхнюю и нижнюю части тела.
Частые ошибки
- ✕Сгибание коленей при подъеме
- ✕Сильное прижатие подбородка к груди
- ✕Удержание рук сзади вместо тяги вперед