Техника выполнения
Распредели вес равномерно между обеими руками, чтобы удержать равновесие.
- 1
Сядьте на пол, руки за спиной для поддержки.
- 2
Наклонитесь немного назад и поднимите ноги от пола.
- 3
Рисуйте большие круги в воздухе ногами, держа их вместе и прямыми.
- 4
Меняйте направление кругов после каждого подхода.
- 5
Повторите нужное количество повторений.
Совет эксперта
Сохраняйте крепкий пресс на протяжении всего упражнения и двигайте ногами в контролируемом круговом движении, чтобы эффективно задействовать пресс и сгибатели бедра.
Частые ошибки
- ✕Сгибание коленей во время кругов
- ✕Сведение плеч вперед
- ✕Рывки ногами при движении по кругу