Техника выполнения
Выполняй наклон в тазобедренных суставах до параллели корпуса с полом.
- 1
Встаньте перпендикулярно к штанге, расставив ноги на ширине плеч.
- 2
Наклонитесь в бедрах, сохраняя спину прямой.
- 3
Схватите конец штанги одной рукой и дайте ей свисать на вытянутой руке.
- 4
Потяните штангу к боку, держа локоть близко к телу.
- 5
Контролируемо опустите штангу обратно в исходное положение.
- 6
Повторите нужное количество повторений, затем смените руки.
Совет эксперта
Держите спину ровной и пресс напряженным на протяжении всего упражнения, чтобы защитить поясницу и обеспечить правильную активацию мышц.
Частые ошибки
- ✕Округление поясницы во время тяги
- ✕Разворот корпуса в сторону тяги
- ✕Отведение локтя далеко от рёбер