Техника выполнения
Держи заднее колено ровно под бедром во время опускания.
- 1
Встаньте лицом к штанге, расставив ноги на ширине бедер.
- 2
Держите конец штанги на уровне груди обеими руками.
- 3
Сделайте шаг назад одной ногой в выпад, сгибая оба колена под углом 90 градусов.
- 4
Оттолкнитесь от переднего пятки, чтобы вернуться в исходное положение.
- 5
Повторите нужное количество повторений, затем смените ноги.
Совет эксперта
Сохраняйте прямой торс и напрягайте пресс, чтобы поддерживать равновесие и стабильность на протяжении всего движения.
Частые ошибки
- ✕Заведение переднего колена внутрь
- ✕Наклон корпуса вперед над передней ногой
- ✕Слишком короткий шаг назад