Техника выполнения
Выпрями руки и держи плечи отведенными назад весь подход.
- 1
Встаньте, ноги шире плеч, пальцы ног слегка развернуты, гиря на полу между ног.
- 2
Согнитесь в бедрах и коленях, чтобы присесть и схватить ручку гири обеими руками.
- 3
Держите спину прямой и грудь поднятой, отталкиваясь от пяток, поднимитесь, поднимая гирю.
- 4
В верхней точке движения сильно сожмите ягодицы.
- 5
Контролируемо опустите гирю обратно на землю.
- 6
Повторите необходимое количество повторений.
Совет эксперта
Сосредоточьтесь на отталкивании от пяток и сжатии ягодиц в верхней точке движения для максимальной активации мышц.
Частые ошибки
- ✕Округление поясницы при тяге
- ✕Отрыв гири от ног
- ✕Подъем на носки при вставании