Техника выполнения
Держи плечи отведенными назад и вниз весь подход.
- 1
Прикрепите прямую штангу к нижнему блоку и сядьте на скамью или стул.
- 2
Возьмитесь за штангу обратным хватом и положите предплечья на бедра или на ровную поверхность.
- 3
Поднимите запястья как можно выше, не двигая предплечьями.
- 4
Медленно опустите штангу обратно в исходное положение.
Совет эксперта
Держите предплечья неподвижными на скамье или коленях, чтобы изолировать движение запястья.
Частые ошибки
- ✕Отрыв предплечий от опоры
- ✕Отбив веса в нижней точке
- ✕Отклон корпуса назад при подъеме