Техника выполнения
Держи запястья прямыми и на одной линии с предплечьями весь подход.
- 1
Встаньте на середину резинки, ноги на ширине плеч.
- 2
Держите концы резинки ладонями вперед и руки опущенными по бокам.
- 3
Поднимите руки к плечам, сокращая бицепсы, сохраняя локти неподвижными.
- 4
Медленно опустите руки обратно в исходное положение.
- 5
Повторите необходимое количество повторений.
Совет эксперта
Держите локти близко к телу и избегайте раскачивания рук, чтобы эффективно изолировать бицепсы.
Частые ошибки
- ✕Смещение локтей вперед за линию ребер
- ✕Раскачивание корпуса для подъема эспандера
- ✕Шаг не по центру эспандера