Техника выполнения
Поставь ногу, противоположную эспандеру, чуть впереди для устойчивости.
- 1
Прикрепите резинку к низкой точке крепления.
- 2
Встаньте перпендикулярно точке крепления, держа конец резинки рукой, которая дальше от крепления.
- 3
Нажмите рукой через тело, полностью вытягивая руку.
- 4
Медленно верните руку в исходное положение, сохраняя напряжение на резинке.
- 5
Повторите необходимое количество повторений, прежде чем сменить руки.
Совет эксперта
Держите запястье прямым и выровненным с предплечьем, чтобы предотвратить напряжение и обеспечить правильное вовлечение мышц.
Частые ошибки
- ✕Опускание кисти ниже уровня груди
- ✕Разворот корпуса вслед за жимом
- ✕Запирание локтя при полном выпрямлении