Техника выполнения
Задержи каждую руку в полном выпрямлении на один удар перед возвратом.
- 1
Прикрепите резинку к низкой точке крепления.
- 2
Встаньте спиной к креплению, держа резинку в руке, и расставьте ноги для равновесия.
- 3
Начните с рук на уровне груди, локти согнуты.
- 4
Нажмите одной рукой вперед, пока ваша рука не будет полностью вытянута, сохраняя другую руку на уровне груди.
- 5
Вернитесь в исходное положение и повторите с другой рукой.
- 6
Продолжайте чередовать руки необходимое количество повторений.
Совет эксперта
Держите кор активным и поддерживайте нейтральное положение позвоночника на протяжении всего движения, чтобы стабилизировать тело и предотвратить раскачивание.
Частые ошибки
- ✕Опускание свободной руки ниже груди
- ✕Поворот корпуса в сторону жима
- ✕Чрезмерное разведение локтей при жиме