Техника выполнения
Сохраняй угол в 90 градусов в коленях в каждом повторе.
- 1
Лягте на спину, резинка надежно закреплена на низком анкерном пункте.
- 2
Держите резинку руками по бокам и поднимите ноги.
- 3
Подтяните колени к груди, используя пресс.
- 4
Медленно верните ноги в исходное положение, не касаясь пола.
- 5
Повторите желаемое количество повторений.
Совет эксперта
Избегайте раскачивания ног и используйте нижний пресс для выполнения движения, прижимая поясницу к полу.
Частые ошибки
- ✕Позволение эспандеру тянуть ноги вниз
- ✕Тяга руками вместо мышц пресса
- ✕Отрыв головы от пола