Техника выполнения
Сокращай бицепсы в верхней точке каждого повтора одну секунду.
- 1
Встаньте на резинку, расставив ноги на ширине бедер.
- 2
Держите концы резинки ладонями вверх.
- 3
Поднимите руки к плечам, не двигая локтями.
- 4
Медленно опустите руки обратно в исходное положение.
- 5
Повторите нужное количество повторений.
Совет эксперта
Держите спину прямой, а грудь поднятой, чтобы избежать компенсации со стороны мышц спины.
Частые ошибки
- ✕Смещение локтей вперёд при сгибании
- ✕Сгибание кистей внутрь
- ✕Слишком быстрое опускание эспандера