Техника выполнения
Сведи лопатки вместе, чтобы зафиксировать верх тела.
- 1
Встаньте на середину ленты, ноги на ширине плеч.
- 2
Возьмите концы ленты, ладони направлены вперёд.
- 3
Согните руки к плечам под углом 45 градусов, держа локти неподвижно.
- 4
В верхней точке движения сожмите бицепсы.
- 5
Медленно опустите руки в исходное положение.
- 6
Повторите нужное количество раз.
Совет эксперта
Держите локти прижатыми к бокам и не тяните ленту по инерции. Работайте подконтрольно, чтобы максимально включить бицепсы.
Частые ошибки
- ✕Отклонение корпуса назад при сгибании
- ✕Сгибание запястий внутрь в верхней точке
- ✕Слишком узкая постановка ног на эспандере