Техника выполнения
Напряги пресс перед каждым опусканием, чтобы стабилизировать позвоночник.
- 1
Встаньте, ноги шире плеч, пальцы ног наружу.
- 2
Держите гирю обеими руками перед собой.
- 3
Опустите тело, сгибая колени и отводя бедра назад, держа гирю близко к телу.
- 4
Опуститесь, пока бедра не станут параллельны полу.
- 5
Оттолкнитесь пятками, чтобы вернуться в исходное положение.
- 6
Повторите желаемое количество повторений.
Совет эксперта
Держите грудь высоко и спину прямой на протяжении всего движения. Отталкивайтесь пятками для эффективного вовлечения ягодиц.
Частые ошибки
- ✕Сведение коленей внутрь при опускании
- ✕Раскачивание гири от тела
- ✕Выход на носки при подъёме