Техника выполнения
Крепко удерживай конец грифа на уровне груди и прижимай локти снизу.
- 1
Встаньте, ноги шире плеч, пальцы ног наружу, перед штангой с подъемником.
- 2
Схватите конец штанги обеими руками на уровне груди.
- 3
Приседайте, сгибая колени и отводя бедра назад.
- 4
Держите штангу близко к телу во время спуска.
- 5
Оттолкнитесь пятками, чтобы вернуться в исходное положение.
- 6
Повторите желаемое количество повторений.
Совет эксперта
Сосредоточьтесь на поддержании нейтрального положения позвоночника и вовлечении корпуса для защиты поясницы во время упражнения.
Частые ошибки
- ✕Сведение коленей внутрь при опускании
- ✕Подъем на носки при вставании
- ✕Отведение грифа от корпуса