Техника выполнения
Держи подбородок подтянутым и смотри в пол.
- 1
Лягте лицом вниз на пол, руки вытянуты вперед.
- 2
Одновременно поднимите руки, грудь и ноги от пола.
- 3
При подъеме повернитесь в одну сторону, поднося противоположную руку к ведущей ноге.
- 4
Вернитесь в центр и опуститесь обратно в исходное положение.
- 5
При следующем подъеме повернитесь в другую сторону.
- 6
Чередуйте стороны с каждым повторением.
- 7
Повторите желаемое количество повторений.
Совет эксперта
Задействуйте корпус и ягодицы для поддержания стабильности и избегайте чрезмерного напряжения в пояснице.
Частые ошибки
- ✕Сгибание коленей при подъёме ног
- ✕Скручивание корпуса без подъёма вверх
- ✕Разведение выпрямленных рук в стороны