Техника выполнения
Оттолкнись пяткой и серединой стопы передней ноги, чтобы встать.
- 1
Встаньте спиной к анкеру подвесной системы, держа ручки в каждой руке.
- 2
Сделайте шаг вперед в выпад одной ногой, другую ногу держите прямой.
- 3
При выполнении выпада вытяните руки в стороны в движении заднего разведения.
- 4
Оттолкнитесь передней ногой, чтобы вернуться в исходное положение, опуская руки.
- 5
Повторите на противоположной ноге и продолжайте чередовать до желаемого количества повторений.
Совет эксперта
Поддерживайте крепкий корпус и стабильный темп, чтобы сохранить баланс и обеспечить правильное вовлечение мышц на протяжении всего упражнения.
Частые ошибки
- ✕Заведение переднего колена внутрь
- ✕Сгибание задней ноги при выпаде
- ✕Сгибание локтей при разведении