Техника выполнения
Начинай каждое повторение со сведения лопатки к позвоночнику.
- 1
Прикрепите одну ручку к тренажеру с кабелем на уровне плеч.
- 2
Встаньте боком к тренажеру и ухватитесь за ручку рукой, которая дальше от него.
- 3
Слегка согните локоть и тяните ручку через тело, держа руку на уровне плеч.
- 4
Медленно вернитесь в исходное положение, сохраняя натяжение на кабеле.
- 5
Повторите нужное количество повторений, прежде чем сменить сторону.
Совет эксперта
Держите движения контролируемыми и сосредоточьтесь на использовании мышц плеч для выполнения движения, а не на инерции.
Частые ошибки
- ✕Поворот туловища при тяге
- ✕Опускание локтя ниже уровня плеч
- ✕Чрезмерное сгибание локтя