Техника выполнения
Мощно выведи таз вперёд до того, как включатся руки.
- 1
Встаньте на ширине плеч, ноги шире плеч, носки направлены наружу, а гиря на полу между ног.
- 2
Приседайте и ухватитесь за ручку гири обеими руками.
- 3
Толкните пятками, чтобы поднять гирю, выпрямляя ноги и отводя бедра.
- 4
Когда гиря достигнет области паха, поднимите ее к подбородку, ведя локтями.
- 5
Контролируемо опустите гирю обратно в исходное положение.
- 6
Повторите нужное количество повторений.
Совет эксперта
Убедитесь, что колени следуют за носками, и держите грудь поднятой, чтобы задействовать правильные мышцы и предотвратить округление поясницы.
Частые ошибки
- ✕Ведение тяги руками, а не локтями
- ✕Отведение гири от себя
- ✕Подъём на носки во время тяги