Техника выполнения
Крепко обхватывай рукоять и сжимай её изо всех сил весь подход.
- 1
Встаньте с гирей на внешней стороне одной ноги, ноги на ширине бедер.
- 2
Наклонитесь в бедрах и коленях, сохраняя спину прямой, и возьмитесь за ручку гири одной рукой.
- 3
Напрягите пресс и поднимите гирю, выпрямляя бедра и колени, держа вес близко к боку.
- 4
Контролируемо опустите гирю обратно на пол.
- 5
Повторите нужное количество повторений, прежде чем переключиться на другую сторону.
Совет эксперта
Держите пресс напряженным и тело симметричным, чтобы избежать наклона в одну сторону, что может создать избыточное напряжение на позвоночник.
Частые ошибки
- ✕Округление поясницы при подъеме
- ✕Заваливание рабочего плеча вперед
- ✕Расположение гири слишком далеко от стопы