Техника выполнения
Опирайся на обе ладони равномерно, выжимая себя вверх.
- 1
Убедитесь, что вы надежно держитесь за параллельные брусья и поднимите себя в исходное положение.
- 2
Наклоните корпус немного вперед и согните колени.
- 3
Медленно опустите тело вниз, вдыхая, пока не почувствуете легкое растяжение в груди.
- 4
Поднимите себя обратно в исходное положение, используя грудные мышцы и трицепсы, выдыхая.
- 5
Повторите нужное количество повторений.
Совет эксперта
Наклоняйтесь немного вперед во время отжимания, чтобы акцентировать внимание на грудных мышцах больше, чем на трицепсах. Убедитесь, что локти не расходятся слишком широко для безопасности плеч.
Частые ошибки
- ✕Опускание плеч ниже брусьев
- ✕Отскок в нижней точке отжимания
- ✕Жесткая фиксация локтей в верхней точке