Техника выполнения
Опусти и сведи лопатки, чтобы зафиксировать верхнюю часть рук.
- 1
Встаньте на ленте с ногами на ширине бедер, держа ленту обеими руками близко друг к другу.
- 2
Держите локти близко к корпусу и поднимайте ленту вверх к плечам.
- 3
Сожмите бицепсы в верхней точке движения, затем медленно опустите обратно.
- 4
Повторите нужное количество повторений.
Совет эксперта
Держите локти близко к телу и избегайте раскачивания рук, чтобы эффективно изолировать бицепсы.
Частые ошибки
- ✕Смещение локтей вперёд во время сгибания
- ✕Разгибание кистей назад
- ✕Отклонение корпуса назад во время сгибания