Техника выполнения
Контролируй опускание две секунды для постоянного напряжения.
- 1
Встаньте с ногами на ширине плеч и закрепите один конец ленты под ногой.
- 2
Возьмите другой конец ленты одной рукой и поднимите руку над головой.
- 3
Держите локоть на месте и сгибайте его, чтобы опустить ленту за голову.
- 4
Выпрямите руку, чтобы поднять ленту обратно в исходное положение.
- 5
Выполните нужное количество повторений, прежде чем переключиться на другую руку.
Совет эксперта
Убедитесь, что локоть не смещается вперед во время упражнения, чтобы поддерживать правильную форму и изоляцию трицепса.
Частые ошибки
- ✕Развод локтя в сторону
- ✕Прогиб поясницы при разгибании
- ✕Разгибание кисти назад в верхней точке