Техника выполнения
Упрись серединой обеих стоп в пол, чтобы сохранять устойчивость при скручивании.
- 1
Закрепите резинку на уровне талии и встаньте перпендикулярно к точке крепления.
- 2
Держите резинку одной рукой и вытяните руку через тело.
- 3
Тяните резинку к себе, поворачивая торс во время гребли.
- 4
Держите другую руку на бедре или вытянутой для баланса.
- 5
Вернитесь в исходное положение с контролем и повторите нужное количество повторений, прежде чем сменить сторону.
Совет эксперта
Сосредоточьтесь на повороте торса и стабильности бедер, чтобы полностью задействовать пресс и косые мышцы во время поворота.
Частые ошибки
- ✕Тяга эспандера слишком высоко к груди
- ✕Резкое отпускание эспандера при возврате
- ✕Разгибание запястья назад при тяге