Техника выполнения
Тяни эспандер к верхней части груди за две секунды.
- 1
Закрепите резинку выше уровня головы и встаньте лицом к точке крепления.
- 2
Схватите резинку обеими руками близко друг к другу, ладони направлены вниз.
- 3
Тяните резинку вниз к верхней части груди, держа локти высоко.
- 4
Сожмите лопатки вместе в конце движения.
- 5
Медленно верните руки в исходное положение и повторите нужное количество повторений.
Совет эксперта
Держите грудь поднятой и плечи опущенными, чтобы избежать поднимания плеч, что обеспечивает правильную активацию мышц и снижает риск травмы.
Частые ошибки
- ✕Опускание локтей ниже запястий
- ✕Отклон корпуса назад при тяге эспандера
- ✕Округление верха спины в верхней точке