Техника выполнения
Напряги ягодицы, чтобы удерживать таз ровно под весом.
- 1
Поднимите гирю в позицию рака, затем выжмите её над головой.
- 2
Зафиксируйте локоть и держите запястье прямым над плечом.
- 3
Идите по прямой линии, делая равномерные шаги, удерживая гирю стабильно.
- 4
Держите взгляд вперед и пресс напряженным.
- 5
После прохождения нужного расстояния, безопасно опустите гирю и смените руки.
Совет эксперта
Держите руку полностью выпрямленной и плечо опущенным, чтобы стабилизировать гирю над головой. Напрягите пресс, чтобы поддерживать равновесие и защитить позвоночник.
Частые ошибки
- ✕Боковой наклон под весом над головой
- ✕Сгибание зафиксированного локтя при переносе
- ✕Слишком широкий шаг во время ходьбы