Техника выполнения
Держи вес тела равномерно по центру обеих стоп.
- 1
Встаньте, расставив ноги на ширине бедер, держа конец штанги с подставкой обеими руками.
- 2
Наклонитесь в бедрах и отведите ягодицы назад, сохраняя нейтральный позвоночник.
- 3
Опустите штангу вдоль бедер и голеней, сохраняя легкий сгиб в коленях.
- 4
Как только почувствуете растяжение в задней поверхности бедра, измените движение, толкая бедра вперед, чтобы встать.
- 5
Сожмите ягодицы в верхней точке движения перед следующим повторением.
Совет эксперта
Сохраняйте легкий сгиб в коленях и наклон в бедрах, чтобы поддерживать напряжение в задней поверхности бедра и ягодицах. Держите штангу близко к телу на протяжении всего движения.
Частые ошибки
- ✕Округление поясницы при наклоне
- ✕Полное выпрямление коленей
- ✕Приседание с весом вместо наклона