Техника выполнения
В нижней точке каждого повтора плотно прижимай поясницу к полу.
- 1
Лягте на спину, вытянув руки с гантелью над головой.
- 2
Одновременно поднимите ноги и верхнюю часть тела от пола, сохраняя руки прямыми, чтобы сформировать 'V' образ.
- 3
Достигните гантелью до пальцев ног, выдыхая.
- 4
Медленно опуститесь обратно в исходное положение, вдыхая.
- 5
Повторите нужное количество повторений.
Совет эксперта
Держите движения контролируемыми и избегайте использования инерции для подъема ног и торса. Сосредоточьтесь на использовании пресса для выполнения движения.
Частые ошибки
- ✕Сгибание коленей при подъёме ног
- ✕Сгибание локтей при вытяжении
- ✕Падение на пол без контроля