Техника выполнения
Держи запястья прямыми, пока вращаешь предплечья.
- 1
Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, локти согнуты под углом 90 градусов, ладони направлены вниз.
- 2
Держите верхние руки параллельно полу, вращайте предплечья небольшими кругами.
- 3
Выполняйте движение в течение заданного времени или количества кругов, затем смените направление.
- 4
Держите плечи опущенными и вдали от ушей, чтобы избежать напряжения в шее.
Совет эксперта
Убедитесь, что локти остаются на уровне плеч на протяжении всего упражнения, чтобы поддерживать напряжение в мышцах плеч.
Частые ошибки
- ✕Опускание локтей ниже уровня плеч
- ✕Подъем плеч к ушам
- ✕Движение всей руки вместо предплечий