Техника выполнения
Напряги пресс и опускай каждую ногу на три секунды.
- 1
Повисните на специальной перекладине с полностью вытянутыми руками и прямым телом.
- 2
Поднимите ноги, чтобы образовать угол 90 градусов с туловищем.
- 3
Медленно опустите одну ногу к полу, не касаясь его.
- 4
Верните ногу в исходное положение, сохраняя напряжение в корпусе.
- 5
Повторите с другой ногой.
- 6
Продолжайте чередовать ноги нужное количество повторений.
Совет эксперта
Сосредоточьтесь на том, чтобы нижняя часть спины была прижата к полу, чтобы эффективно задействовать мышцы кора.
Частые ошибки
- ✕Подъём плеч к ушам
- ✕Раскачивание корпуса для создания инерции
- ✕Опускание неработающей ноги вниз