Техника выполнения
Плотно упрись предплечьями и прижимай их вниз для устойчивости.
- 1
Начните в стандартной планке с предплечьями на земле.
- 2
Напрягите корпус и поверните бедра в одну сторону, опуская их к полу.
- 3
Поверните бедра обратно в центр, а затем в противоположную сторону.
- 4
Продолжайте чередовать стороны нужное количество повторений или времени.
Совет эксперта
Контролируйте вращение через косые мышцы и избегайте слишком низкого опускания бедер, чтобы поддерживать правильную форму.
Частые ошибки
- ✕Спешка при вращении бёдрами
- ✕Проваливание опорного плеча
- ✕Вращение всего корпуса вместе с бёдрами