Техника выполнения
Опускай гирю на три счёта в каждом повторе.
- 1
Встаньте на ноги шире плеч, держа гирю обеими руками перед собой.
- 2
Держите спину прямой и грудь поднятой.
- 3
Поднимите гирю прямо вверх к подбородку, ведя локтями.
- 4
Задержитесь на верхней точке, когда локти выше предплечий.
- 5
Контролируемо опустите гирю обратно в исходное положение.
- 6
Повторите нужное количество повторений.
Совет эксперта
Ведите локтями и держите гирю близко к телу, чтобы максимизировать вовлечение плеч и уменьшить нагрузку на запястья.
Частые ошибки
- ✕Приподнимание плеч к ушам
- ✕Тяга гири выше уровня подбородка
- ✕Разгибание запястий назад в верхней точке