Техника выполнения
Слегка подверни подбородок, чтобы вытягивать шею в каждом повторе.
- 1
Начните в позиции планки с руками, расположенными прямо под грудью, пальцы направлены вперед.
- 2
Опустите тело к полу, держа локти близко к бокам.
- 3
Вернитесь в исходное положение, полностью выпрямляя руки.
- 4
Повторяйте нужное количество повторений, поддерживая правильную форму.
Совет эксперта
Держите локти близко к телу, чтобы максимизировать вовлечение трицепсов и снизить риск травмы плеча.
Частые ошибки
- ✕Смещение рук вперёд за линию груди
- ✕Провисание бёдер при опускании
- ✕Разведение запястий в стороны от предплечий