Техника выполнения
Перенеси вес на пятку передней стопы при шаге назад.
- 1
Встаньте с ногами вместе, руки по бокам.
- 2
Шагните назад одной ногой в обратный выпад, одновременно поднимая обе руки перед собой до уровня плеч.
- 3
Шагните вперед, возвращаясь в исходное положение, опуская руки.
- 4
Чередуйте ноги с каждым повторением.
- 5
Продолжайте в течение желаемого количества повторений или времени.
Совет эксперта
Держите пресс напряженным и двигайтесь контролируемо, чтобы поддерживать баланс и координацию на протяжении всего упражнения.
Частые ошибки
- ✕Поднятие рук выше уровня плеч
- ✕Слишком глубокий шаг назад в выпад
- ✕Заведение переднего колена внутрь